Yüksek kolesterol düzeyini düşürmek için kesinlikle kolesterol düşürücü ilaçlar olan statinlerin alınması gerekmez Zira bu Escort Dikili çok kolesterol birden fazla vakit sıhhatsiz beslenmeye bağlıdır
Esas olarak kırmızı et ve sakatat üzere hayvansal kaynaklı besinlerde palmiye ve hindistan cevizi yağı üzere bazı tropikal bitkisel yağlarda bulunan doymuş Dikili escort yağ asitlerinin çok tüketimi makûs kolesterolü artırır Bu doymuş yağ asitleri atardamarların duvarlarında kolesterol birikmesini tetikler damarları tıkar ve kan akışını azaltır Bu da kalp krizi felç ve arterit üzere Dikili escort Bayan kalp ve damar hastalıkları riskini artırır
Kötü kolesterolün yüksek olması hiperkolesterolemi olarak isimlendirilir Yüksek kolesterol ekseriyetle belirti vermeden sessizce ilerler ve sonunda karlp krizi ve felç üzere ölümcül sıhhat problemlerine yol açar Ekseriyetle yalnızca bir kan testi ile yüksek kolesterol fark edilir Bu nedenle sıhhatsiz beslenme fazla kilo ve hareketsiz ömür biçimi üzere belirli risk faktörleri varsa düzenli olarak kolesterol testi yapılması önerilir
Kötü kolesterol nedir
Kolesterolün kanda taşınmasından iki protein sorumludur Bir yandan düzgün kolesterole bağlı yüksek yoğunluklu lipoproteinler HDL organlarda biriken fazla kolesterolü karaciğere getirerek bedenden atılmasını sağlar Bunlar yeterli kolesterol olarak isimlendirilir
Kötü kolesterol ise düşük yoğunluklu lipoproteinlerdir LDL Bunlar karaciğeri terk eder ve fazla kolesterolü organlara dağıtır Toplam kolesterol seviyesi HDL ve LDL seviyelerinin yanı sıra yenilen besinlerden yapılan trigliseritleri içerir
Kalp ve damar hastalıkları riski yokluğunda toplam kolesterol seviyesinin 2 g l’den az olması gerekir HDL düzeyi 0 4 g l’den büyük olmalıdır Lakin uzmanlar her şeyden evvel LDL düzeyini denetim eder
Lif ve omega 3 alımını artırın
Kötü kolesterol düzeyi yükseldiğinde birinci olarak beslenme sistemi değiştirilmelidir Berbat kolesterolü düşürücü bir diyet tüm hayvansal yağları ortadan kaldırmak manasına gelmez Değerli olan nokta istikrarsız bir biçimde beslenmemektir Doymuş yağları tüketmeye devam edebilirsiniz lakin ölçüye dikkat etmelisiniz
Bağırsakta kolesterol emilimini azalttığı için lif alımının arttırılması ve damar duvarlarını korudukları için antioksidanlar açısından varlıklı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir Benzeri biçimde bedenin âlâ yağlara gereksinimi olduğu için ve bilhassa kan yağ düzeyleri üzerinde olumlu tesiri olduğu için omega 3 tipi çoklu doymamış yağ asitlerinin tüketilmesi gerekir
Akdeniz diyeti kalbe ve damarlara yararlı besinler açısından referans beslenme halidir Bilhassa her öğünde bulunan lif ve antioksidanlar açısından güçlü meyve ve sebzelere yer verir Öğlen ve akşam yemeklerinde yeşil sebzeler ve çiğ sebzeler günde 2 meyve tüketimini önerir Bunlar uygun lif kayanaklarıdır Öbür lif kaynakları ortasında tam tahıllar ve baklagiller bulunur
Hem güç metabolizması hem de bağırsaklar için tam tahıllar her gün tüketilmelidir Baklagiller haftada iki yahut üç kere menüde olmalıdır Akdeniz diyeti natürel ki balıkları bilhassa de omega 3 sağlayan uskumru sardalya ve somon balığı üzere yağlı balıkları içerir Bu protein ve güzel yağ kaynaklarının haftada en az iki defa tüketilmesi öneriliyor
Diğer günlerde bir öğünde ölçülü olarak yağsız etleri kümes hayvanları kırmızı etlere tercih ederek etli yiyecekler de yenilebilir
Fitosteroller kolesterolü söküp atıyor
Akdeniz diyetinin temelini zeytin ve zeytinyağı oluşturur Zeytinyağı bitki lipidleri olan fitosteroller içerirler Moleküler yapıları kolesterolünkine yakın olduğundan bu yağlar kolesterolle rekabet eder ve bağırsak duvarını geçmesini maniler Bu sayede kolesteroller kana geçmez ve dışkıyla atılır
Bu nedenle fitosteroller açısından doğal olarak varlıklı besinler kesinlikle diyete dahil edilmelidir Bunlar ortasında ceviz ve badem üzere kuruyemişler ve zeytin kolza tohumu üzere sızma bitkisel yağlar bulunur
Araştırmalar günlük 2 gr fitosterol alımının makûs kolesterol düzeylerini ortalama yüzde 15 oranında azalttığını göstermektedir
Kötü kolesterolü düşüren 10 gıda
Bazı besinler içerdiği güzel yağlar ve lif sayesinde berbat kolesterolü düşürebilme özelliğine sahiptir İşte makûs kolesterolü düşürücü özelliğiyle bilinen 10 besin
Yağlı balıklar
Gıda ve kolesterol denilince akla ekseriyetle somon balığı gelir Bunun nedeni bu balığın uygun yağlar içermesidir Somon uskumru sardalya ve ton balığı üzere yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir Bunlar kalp atış suratını dengelemeye kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye ve atardamarların iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur Haftada iki sefer bu çeşit balıkların yenilmesi önerilir Yapılan çalışmalar haftada yarım porsiyonun bile kalp ve damar hastalıkları riskini büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yulaf kepeği fasulye ve bezelyede bulunan çözünür lif kolesterolü bedenden atık olarak çıkarır ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur Diyetinize bu yiyeceklerden daha fazla ölçüde eklemek kolesterol gayenize ulaşmanın en düzgün yollarından bitidir Çalışmalar düşük yağlı yüksek lifli diyetlerin genel kolesterol düzeylerini kısa müddette yüzde 15 oranında düşürebileceğini göstermektedir
Zeytinyağı
Diyetteki doymuş yağlar kalp sıhhatine uygun Akdeniz diyetinin temellerinden biri olan zeytinyağı ile değiştirilmelidir Zeytin ve zeytinyağı kalp sıhhati için yeterli olan tekli doymamış yağlar içerir Ayrıyeten zeytinler kolesterol ve trigliserit düzeylerini güzelleştirerek kan damarlarındaki iltihabı azalttığı bilinen antioksidanlar içerir Daha az işlenmiş sızma zeytinyağlarını tercih edin
Ceviz
Cevizler sağlıklı yağlar içerir Bunlar kolesterol düzeylerini düşürmeye ve kalbi müdafaaya yardımcı olan tekli doymamış yağlardır Kalp sıhhati için lif protein E vitamini magnezyum B vitaminleri ve potasyum içeren cevizler eksiksiz bir atıştırmalıktır Haftada en az beş defa yaklaşık otuz gram tüketilmesi tavsiye edilir
Kızılcık
Son vakitlerde yapılan araştırmalar birçok antioksidan içeren kızılcık suyunun kalbi koruyabileceğini gösteriyor Çalışmalar günde üç porsiyon kızılcık suyu tüketiminin yeterli kolesterol düzeylerini artırırken makus kolesterolü düşürdüğünü ve böylelikle kalp ve damar hastalıkları riskini büyük oranda azaltabileceğini gösteriyor Doğal kızılcık sularını ve şeker içermeyenleri tercih edin
Greyfurt
Bypass ameliyatı geçiren beşerler üzerinde yapılan bir çalışmada tertipli olarak greyfurt tüketen bireylerin toplam kolesterol düzeylerinin yüzde 15 oranında azaldığı görüldü Ayrıyeten makus kolesterol düzeylerini yüzde 20’den fazla ve trigliserit düzeyini yüzde 17 oranında azalttığı gözlenmiştir Greyfurtun öteki ilaçlar üzerinde tesiri olabilir İlaç kullanıyorsanız hekiminize danışın
Avokado
Tıpkı greyfurt üzere avokado da hür radikalleri tesiri hale getiren tesirli bir antioksidan olan glutatyon bakımından zengindir Araştırmalara nazaran avokado kolesterolü daha âlâ denetim etmeyi amaçlayan bir diyetin kesimi olarak berbat kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
Elma
Günde bir yahut iki elma yenilmesi tüm beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir Elmadaki antioksidanlar kolesterol düşürücü ilaçalr olan statinlerin çalışmasını taklit eder Statinler karaciğeri makus kolesterolü kandan uzaklaştırması için uyarır Elma ve elma suyundaki antioksidanlar da berbat kolesterolün parçalanmasını geciktirir ve statinlere misal tesir gösterir
Kırmızı lahana
Kırmızı lahana güçlü antioksidanlar bakımından zengindir Salatada kıyılmış kırmızı lahana yahut yeşil lahana yiyebilirsiniz Lahana ayrıyeten makûs kolesterol düzeyinizi düşürmenize yardımcı olur
Soğan
Her türlü soğanı tüketin İçerdikleri sülfitlerden kolon ve mide kanseri riskini azaltan kimyasallardan en uygun halde yararlanmak için salatalara çiğ ekleyin Ayrıyeten tansiyonu düşürme tesirine sahiptirler ve berbat kolesterolü önledikleri bilinmektedir